腰痛の人はここをストレッチ・体操してください! 韮崎市 肩こり腰痛専門 整体あありすけ

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こんにちは。

韮崎市にある肩こり腰痛専門【整体ありすけ】の有野です。

当院は肩こりに次に多い症状が腰痛です。

腰痛の方でほとんどの方がある筋肉がコリ固まっています。

今回は、そのコリ固まった筋肉のほぐし方について書きたいと思います。

1.インナーマッスル、知ってますか?

インナーマッスルって聞いたことありますか?

インナーマッスルとは体の奥深くに存在する筋肉のことを言います。お腹のインナーマッスルは、腹横筋、腸腰筋、腹斜筋、骨盤底筋、多裂筋など存在します。

インナーマッスルはなぜ重要かというと、内臓を持ち上げたり、姿勢を維持するような筋肉だからです。

猫背の方を想像してみてください。

猫背だと背中は丸くなり、肩甲骨は外に開き、お腹は前に垂れて内臓は圧迫されるようになります。このような姿勢はインナーマッスルはとても働きにくくなっています。

インナーマッスルが働かない分、外側の大きな筋肉で運動をカバーします。これがアウターマッスルと呼ばれるような表面上に存在するような筋肉です。

アウターマッスルは大きな筋肉であるため、その筋肉を運動させてしまうとエネルギーをたくさん使うため疲れやすくなります。そして、姿勢も悪くなり、肩こりや腰痛など全身に何かしらの不調が訪れてしまうのです。

2.腸腰筋とは?

腸腰筋とは、インナーマッスルの中の1つのコアな筋肉です。

腰の骨から大腿骨の内側にくっついているような骨盤をまたぐ長い筋肉になります。

腸腰筋が硬いと腰の骨は前方へ引っ張られ、反り腰になってしまいます。腰痛の原因にもなります。

仰向けで寝て、腰の下に手が入ってしまう、通り抜けてしまう方は腸腰筋が硬く、短くなっている可能性が高いです。つまり、反り腰であおむけで寝ることが辛いはずです。

また、腸や腎臓などにも関連のある筋肉であるため、内臓にも関係する筋肉です。

腸腰筋がうまく使えていない方は、腸の動きも邪魔するように筋肉が固くなってしまうため便秘にもなりやすいかもしれません。 

3.腸腰筋を柔らかくするには?ストレッチ方法!

では、この腸腰筋を柔らかくするためには、下の図のようにストレッチをしてみてください。

もし、この姿勢が厳しいようならテニスボールを骨盤の内側に置いて、床の上でうつ伏せで寝てみて下さい。必ず、痛みのないほうもしくは少ない方からボールを入れて柔らかくしてみてください。

ここの筋肉を柔らかくすることで、まず立ち上がって歩いてみると足が軽い感覚に気付くと思います。

これは、腸腰筋が柔らかくなることでこの筋肉が使えている証拠です。

この腸腰筋が硬いと足や体幹の表面上の大きな筋肉を無駄に使うためたくさんの乳酸(疲労物質)が筋肉内に蓄積しやすいため普段は足が重いような感覚に陥りやすいです。

腸腰筋が柔らかくなることで足は相当軽くなる人がほとんどなので、ぜひストレッチをしてみてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

インナーマッスルの重要性が少しでも理解できたと思います。

私の整体では、この腸腰筋を緩める施術や腸腰筋とつながりのある内臓を施術したりすることで骨盤が矯正出来たり、背中や肩こり、腰痛が劇的に変化します。

ストレッチをしても、体が一向に変わらない、腰痛が改善しない方は整体へ来て体をチェックしてみるといいと思います。

最後までブログをお読みいただきありがとうございました。

ホームページはコチラhttp://韮崎市-整体ありすけ.xyz

口コミサイトはコチラhttp://www.ekiten.jp/shop_63382589/

肩こり・腰痛専門整体院【整体ありすけ】
住所:山梨県韮崎市栄1丁目4-10 韮崎店
℡:090-3591-3378
mail:seitai-arisuke@gmail.com

当院には山梨県の韮崎市だけでなく、北杜市、甲府市、甲斐市、笛吹市、市川三郷町、富士川町、中央市、身延町、南部町、南アルプス市、山梨市などからも患者様が整体ありすけへたくさんのお客様がお越しいただいています。

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